Test de Resilencia

Test de Resiliencia Integral

Este test evalúa tu resiliencia desde perspectivas sociológicas, psicológicas, psiquiátricas, existenciales, afectivo-sexuales, físicas y de salud mental. Responde con honestidad para obtener una evaluación detallada y recomendaciones personalizadas. El test incluye entre 8 y 15 preguntas según tus respuestas, comenzando con tu edad para personalizar la experiencia. Descargo de responsabilidad: Este Test es de entretenimiento y no debe tomarse en cuenta para ninguna decisión afectiva ni emocional ni psicológica: no sustituye los profesionales de la medicina en ningún caso. | Por Tom Lips - IA | 2024

Para comenzar, ¿cuántos años tienes?

¿Qué aspectos de tu vida deseas incluir en esta evaluación? Selecciona todas las opciones que desees (puedes omitirlas si prefieres).

A. Relaciones afectivas y sexuales B. Actividad física o deportiva C. Salud mental (estado de ánimo) D. Ninguna de las anteriores

1. ¿Cómo describirías la calidad de tu red de apoyo social (familia, amigos, comunidad)?

A. Muy fuerte: tengo personas en quienes confío plenamente. B. Moderada: tengo apoyo, pero a veces me siento solo/a. C. Débil: me cuesta encontrar apoyo confiable. D. Inexistente: me siento aislado/a.

2. ¿Sientes que tu entorno social (trabajo, comunidad) valora y respeta tus esfuerzos?

A. Siempre: me siento reconocido/a. B. A veces: depende de las circunstancias. C. Rara vez: mis esfuerzos pasan desapercibidos. D. Nunca: me siento ignorado/a.

3. ¿Participas activamente en actividades comunitarias o grupales (voluntariado, clubes, asociaciones)?

A. Regularmente: formo parte activa de mi comunidad. B. Ocasionalmente: participo, pero no constantemente. C. Rara vez: no participo mucho. D. Nunca: no formo parte de actividades grupales.

4. ¿Cómo percibes el impacto de tu entorno cultural o social en tu bienestar?

A. Muy positivo: me siento apoyado/a por mi entorno. B. Neutral: tiene aspectos positivos y negativos. C. Negativo: siento presión o exclusión. D. Muy negativo: mi entorno me afecta profundamente.

5. ¿Cómo evaluarías tu confianza en tus capacidades para superar desafíos?

A. Muy alta: confío plenamente en mí mismo/a. B. Moderada: confío, pero a veces dudo. C. Baja: a menudo me siento inseguro/a. D. Muy baja: no confío en mi capacidad.

6. ¿Cómo manejas los momentos de estrés o ansiedad en tu vida diaria?

A. Muy bien: uso estrategias efectivas (meditación, planificación). B. Moderadamente: a veces lo controlo, pero no siempre. C. Con dificultad: me siento abrumado/a con frecuencia. D. Muy mal: el estrés me afecta gravemente.

7. ¿Con qué frecuencia reflexionas sobre tus emociones para entenderlas mejor?

A. Muy a menudo: reflexiono regularmente. B. A veces: reflexiono, pero no siempre. C. Rara vez: no suelo analizar mis emociones. D. Casi nunca: evito pensar en mis emociones.

8. ¿Sientes que puedes adaptarte a los cambios inesperados en tu vida?

A. Siempre: me adapto con facilidad. B. A veces: me adapto, pero con esfuerzo. C. Rara vez: los cambios me desestabilizan. D. Nunca: los cambios me afectan profundamente.

9. ¿Con qué frecuencia experimentas síntomas de estrés crónico (insomnio, fatiga, irritabilidad)?

A. Nunca: no tengo estos síntomas. B. Rara vez: solo en momentos puntuales. C. A menudo: los experimento con frecuencia. D. Constantemente: son parte de mi día a día.

10. ¿Tienes pensamientos recurrentes que te generan preocupación o malestar (por ejemplo, autocrítica excesiva)?

A. Nunca: mi mente está tranquila. B. Rara vez: solo ocasionalmente. C. A menudo: me afectan con frecuencia. D. Constantemente: son persistentes.

11. ¿Cómo describirías tu estabilidad emocional en los últimos meses?

A. Muy estable: me siento equilibrado/a. B. Moderadamente estable: con altibajos manejables. C. Inestable: tengo cambios de ánimo frecuentes. D. Muy inestable: me siento desbordado/a emocionalmente.

12. ¿Sientes que tu vida tiene un propósito o significado claro?

A. Totalmente: tengo un propósito claro. B. Parcialmente: tengo cierta idea, pero no definida. C. Poco: me cuesta encontrar propósito. D. Nada: siento que mi vida carece de significado.

13. ¿Te involucras en actividades que te conectan con tus valores (voluntariado, espiritualidad, arte)?

A. Regularmente: son parte de mi vida. B. Ocasionalmente: participo, pero no siempre. C. Rara vez: no participo mucho. D. Nunca: no participo en estas actividades.

14. ¿Cómo te sientes respecto a tu lugar en el mundo cuando piensas en el futuro?

A. Optimista: siento que puedo contribuir positivamente. B. Neutral: no estoy seguro/a, pero no pesimista. C. Inseguro/a: me preocupa no encontrar mi lugar. D. Pesimista: siento que no encajo.

15. ¿Cómo describirías la estabilidad de tus relaciones afectivas (pareja estable, relaciones eventuales, ninguna relación)?

A. Muy estable: tengo una pareja estable con una relación sólida. B. Moderadamente estable: tengo relaciones afectivas, pero con altibajos. C. Inestable: mis relaciones son esporádicas o conflictivas. D. No aplicable: no mantengo relaciones afectivas actualmente.

16. ¿Cómo percibes el impacto de tu vida sexual (o su ausencia) en tu bienestar emocional?

A. Muy positivo: mi vida sexual contribuye a mi felicidad. B. Neutral: mi vida sexual no afecta significativamente mi bienestar. C. Negativo: mi vida sexual (o su ausencia) genera insatisfacción. D. No aplicable: no tengo actividad sexual o no deseo responder.

18. ¿Con qué frecuencia realizas actividad física o deportiva (por ejemplo, caminar, gimnasio, yoga)?

A. Regularmente: varias veces por semana. B. Ocasionalmente: alguna vez por semana o menos. C. Rara vez: casi nunca. D. Nunca: no realizo actividad física.

19. ¿Cómo describirías tu estado de salud general?

A. Excelente: no tengo problemas de salud significativos. B. Bueno: tengo problemas menores o controlados. C. Regular: enfrento problemas de salud crónicos o frecuentes. D. Pobre: mi salud limita significativamente mi vida diaria.

20. Si enfrentas una enfermedad crónica, ¿cómo afecta tu capacidad para disfrutar de la vida?

A. No afecta: logro disfrutar plenamente a pesar de mi condición. B. Afecta moderadamente: a veces me limita, pero lo manejo. C. Afecta significativamente: me cuesta disfrutar. D. No aplicable: no tengo enfermedades crónicas.

21. Durante las últimas dos semanas, ¿con qué frecuencia te has sentido desanimado/a, deprimido/a o sin esperanza?

A. Nunca. B. Algunos días. C. Más de la mitad de los días. D. Casi todos los días.

22. Durante las últimas dos semanas, ¿has perdido interés o placer en actividades que normalmente disfrutas?

A. Nunca. B. Algunos días. C. Más de la mitad de los días. D. Casi todos los días.

Resultado del Test de Resiliencia Integral